我們嘗試了《守望先鋒》的正念練習——效果如下

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我的守望先鋒焦慮表現在我的右臂上。我的肩膀周圍開始緊張，然後穿過我的二頭肌並在我的前臂中央打結。我的思緒經常走神，責備自己或我的隊友，因為他們的目標不好，有時我會在兩者之間來回切換守望先鋒和我的瀏覽器（當然是在死亡期間或等待遊戲時）。我的正念有問題。這是一個困擾我的遊戲玩法的問題，無論是身體上還是精神上。這不是我真正思考的事情——再次強調，這是正念的問題——直到我下線並不得不按摩我酸痛的手臂。有關的： 薩姆·格林布拉特想要幫助像我這樣的人。格林布拉特是長島大學郵報的一名臨床心理學博士候選人，他對遊戲玩家和電子競技專業人士將心理健康實踐融入遊戲過程中的方式感興趣。 “對我來說，很明顯沒有專業的心理健康專家從心理健康的角度談論績效，”格林布拉特告訴我。 “我認為電子競技認識到這一點只是時間問題。”所以格林布拉特上傳了一個守望先鋒正念練習視頻上傳至 YouTube。它被設計為初學者課程，幫助您保持當下和冷靜守望先鋒實踐。視頻以格林布拉特柔和的聲音開始守望先鋒啟動屏幕，他指示玩家自己啟動遊戲。但在進入遊戲之前，我們必須放鬆一下。我們從頭到腳進行護理，密切關注每一個部位的軟化和放鬆。我已經握緊了鼠標，前臂收緊。當我放鬆下來的時候，感覺很不尋常。

幾分鐘過去了，我們已經前往訓練室。我選擇禪雅塔是因為他是我的主要支持英雄，而且還因為我認為他的語音可能會提供支持。 （確實如此。）格林布拉特將我們帶到了訓練場的右側，在那裡，機器人繞著障礙物旋轉，進出視野。在格林布拉特告訴我們開始拍攝之前，我看了一會兒。這是一種奇怪的並置，正念訓練和射擊遊戲。我的思緒已經遠離了機器人。但沒關係，格林布拉特說。我們的思維走神是很自然的，但在正念練習中重要的是放開這些想法，將注意力帶回到手頭的任務上——在這裡，它正在摧毀防禦訓練機器人。該視頻時長七分半鐘，但這種做法應該在進一步的遊戲中繼續下去。在訓練模式中練習它是玩家在實際比賽中運用的工具。格林布拉特說，這是一個過程。首先，找到你的注意力，然後重新調整你的想法。讓消極和自我批評過去，放鬆身體，集中精神。有關的：“守望先鋒玩家可能最感興趣的是它對提高注意力、做出更優化的決策以及減少脆弱性和痛苦的影響。 ”格林布拉特說。“對於提高表現同樣重要，練習正念和活在當下，而不是在心裡自責，可以讓你的遊戲體驗更加愉快和有價值。 ”格林布拉特說，正念對大腦的工作方式有顯著的影響。關於正念有很多重要的主張，但並非所有這些主張都得到了充分的支持全部心理學家。 （一個2017年文章於心理科學的觀點發現缺乏關於正念的科學數據，儘管相關人員並沒有說這種做法不有好處。 ）但格林布拉特親眼目睹了證據。他的許多客戶包括電子競技專業人士、賴克島的囚犯以及財富500 名高管報告稱整體壓力有所下降，處理壓力和情緒反應的能力有所提高。研究支持這一證據， 也。

但正念練習是否讓我更擅長守望先鋒？不，絕對不是——我只做了一次訓練，然後就輸掉了我隨後玩的遊戲。但在格林布拉特的幫助下，我曾是能夠重新集中我的思想並緩解我身體的緊張。當我的肌肉打結時，我會軟化它們。當我開始恐慌時，我重新專注於遊戲玩法的一個方面。我沒有資格參加守望先鋒經過幾次正念課程或一年的時間後即可參加聯賽。但我將要當我玩耍時感覺更好、更健康。實踐的一致性最終將重塑大腦，幫助我們應對壓力。格林布拉特說：“就像學習開車一樣，一開始必須不斷意識到駕駛，後來駕駛成為第二天性，正念練習始於努力注意無益的想法或情緒，然後回到當下。” “最終[它]變得更加第二天性。”